Форум ЗЕРКАЛО - Форум Новых Знаний

Боли в шее

От чего возникает шейный остеохондроз,что делать при боли в шее?

Прислушайтесь к себе, мучают ли Вас боли в шее?
Наверно, как и большинство из нас, довольно часто.Немеют ли кончики пальцев? Падает ли зрение?
Мучают Вас головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегетососудистая дистония- все это связано с шейным отделом позвоночника.
Когда начинаются боли в шее, сразу портится настроение.
Пропадает желание что-либо делать. Все мысли только о том как избавиться от боли. Иногда кажется, что боль не такая сильная, но и она не дает сосредоточиться на чем-то другом.
Все это не удивительно, ведь шея - важная часть тела.
В шее проходят все каналы, связывающие головной мозг со всем остальным телом.
Шейный отдел позвоночника - это переходная зона от центрального мозга к спинному.
Мозг, все позвонки и диски «воротниковой зоны» получают питание с кровью по сосудам, проходящим через слой мышц «воротниковой зоны».
И получают достаточное питание тогда, когда мышцы этой зоны работают. И тогда, когда кровь приносит необходимый для жизнедеятельности костей и хрящей строительный материал.
Но-скажите Вы, у людей таких профессий, как программист, парикмахер, бухгалтер ( вообщем, у всех лиц сидячих профессий) мышцы воротниковой зоны постоянно напряжены,т.е. постоянно
работают.Однако среди лиц именно таких профессий наибольший процент шейного остеохондроза.

А секрет заключается в том, что не каждая мышечная работа дает положительный результат. Напряжение, не чередующееся с расслаблением, ведет к перенапряжению мышц, связок, к ухудшению кровоснабжения, к ишемии.

Таким образом, ишемия усугубляет болевые расстройства, что приводит к образованию порочного круга, ведущего к усилению мышечного спазма, сопровождающей его боли.

Организм человека-сложная, взаимосвязанная система.И подход к лечению шейного остеохондроза должен быть комплексным.
Шейный отдел позвоночника насчитывает семь суставов.
А любой сустав-это кости, хрящи,мышцы, связки и суставная жидкость
И их здоровье зависит от:
1-от работы желудочно-кишечного тракта
2-от работы транспортной системы-сосудов
3-от наличия в крови тех микроэлементов и витаминов,
которые необходимы костно-суставному аппарату (строительного материала)
4-от работы мышц

Почему начинаем именно с мышц? Потому что каждая мышца-это мини-насос, способствующий кровообращению.
Нарушение кровотока-виноваты мышцы, плохо работают суставы-виноваты мышцы, болит шея,спина-опять виноваты мышцы.
Самое сложное, подобрать те упражнения , которые подходят именно Вам, с учетом сопутствующих заболеваний, с учетом состояния Вашего опорно-двигательного аппарата.
Ведь первая заповедь врача-не навреди.
И поэтому мои рекомендации начинаются с того,что не надо делать.
1-нельзя при упражнениях делать резких движений
2-нельзя крутить головой-идет стирание дисковых поверхностей, образуются стружки (грыжи)
упражнения для профилактики и лечения
остеохондроза шейного отдела

1 упр.

1-и.п.стоя.Напрячь мышцы шеи,спины.Медленно с силой
максимально повернуть голову вправо, посмотреть вниз за
спину-медленный вдох.
2-и.п.-расслабить мышцы спины,шеи-медленный выдох
3-4-то же в другую сторону.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.

2 упр.
1-. И.п.-стоя. Напрячь мышцы шеи,спины.Медленно с силой
максимально наклонить голову влево, стремясь левым ухом
коснуться левого плеча.-вдох.
2-и.п.-расслабить мышцы спины,шеи-медленный выдох
3-4-то же в другую сторону.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3 упр.
1-и.п.-стоя, наклонить голову вперед,сильно напрягая
мышцы шеи, коснуться подбородком грудины
-медленный вдох.
2-и.п.-расслабить мышцы-медленный выдох
3-и.п.-стоя, наклонить голову назад,сильно напрягая
мышцы шеи, -вдох
Повторить по 3 раза
4 упр.
1-и.п.-стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны и
согнуты в локтях ладонями наружу
2-напрячь мышцы шеи, спины, рук.С силой развести
локти , стремясь свести лопатки –медленный вдох.
3-с силой свести локти –выдох
Сводить и разводить медленно, на протяжении 5 секунд
Повторить 6 раз
5 упр.
1-и.п.-стоя, ноги врозь. На полувдохе напряжением мышц
шеи давить на сомкнутые, ладони приложенные к щеке
справа.-5 сек.
2-и.п. –расслабиться восстановить дыхание
3-то же, в другую сторону
Повторить по 3 раза
6 упр.
1-и.п.-стоя, ноги врозь. На полувдохе напряжением мышц
шеи давить лбом на кулаки, преодолевая их
сопротивление- 5 сек.
2-и.п. –расслабиться, восстановить дыхание
Повторить 6 раз
7 упр.
И.п.-сидя. Сделать самомассаж затылочной части головы и
шеи. Все движения выполнять в течение 10-15 минут сверху
вниз по направлению к плечам в следующем порядке:
легкое поглаживание, круговое поглаживание подушечками пальцев, легкое растирание и опять поглаживание.
Цель самомассажа-снять напряжение после силовых упражнений .
Лучше всего лечь на пол на удобную йоговскую подстилку и глубоко расслабиться минут на 15.